Ejercicios > Sentarse y levantarse (V2)

Sentarse y levantarse (V2)

[tt:node_exercise_24_title]
Objetivo
Primario: Desarrollar músculo
Secundario: Prevenir caídas
Zona de interés

Músculos de los muslos y del tronco

Descripción

El ejercicio de sentarse y levantarse (de la silla) fortalece los músculos de los muslos, la cadera y el tronco. Este ejercicio es especialmente útil si tienes dificultad para levantarte de una silla, del automóvil o del baño.

Video
Cómo

Siéntate en el borde delantero de una silla resistente que no tenga reposabrazos. Tus pies deben estar apoyados en el suelo, separados a la anchura de los hombros y con los dedos de los pies justo debajo de las rodillas.

Coloca tus manos suavemente a cada lado de la silla. Mantén tu espalda y cuello lo más rectos posible, con el pecho ligeramente hacia adelante.

  1. Ponte de pie y haz una pausa para hacer una respiración completa, inhala y exhala.
  2. Regresa a la posición inicial.

Repetir.

Repeticiones

1x10

Repeticiones

2x10

Repeticiones

3x10

Repeticiones

4x10

Repeticiones

5x10

Ante cualquier duda sobre una condición médica, consulta siempre a tu médico u otro profesional de salud competente. Nunca desestimes el consejo médico profesional ni demores en buscarlo debido a algo que se mencione en este sitio web. No somos responsables de ningún problema de salud que pueda surgir a partir de la información o ejercicios que aprendas en el sitio web Build Better Bones. Al seguir cualquier consejo que se muestre en este sitio, aceptas que lo haces bajo tu propio riesgo y que estás participando voluntariamente en estas actividades.