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Sentarse y levantarse (V2)
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Objetivo
Zona de interés
Músculos de los muslos y del tronco
Descripción
El ejercicio de sentarse y levantarse (de la silla) fortalece los músculos de los muslos, la cadera y el tronco. Este ejercicio es especialmente útil si tienes dificultad para levantarte de una silla, del automóvil o del baño.
Cómo
Siéntate en el borde delantero de una silla resistente que no tenga reposabrazos. Tus pies deben estar apoyados en el suelo, separados a la anchura de los hombros y con los dedos de los pies justo debajo de las rodillas.
Coloca tus manos suavemente a cada lado de la silla. Mantén tu espalda y cuello lo más rectos posible, con el pecho ligeramente hacia adelante.
- Ponte de pie y haz una pausa para hacer una respiración completa, inhala y exhala.
- Regresa a la posición inicial.
Repetir.
Repeticiones
1x10
Repeticiones
2x10
Repeticiones
3x10
Repeticiones
4x10
Repeticiones
5x10
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