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En el caso de las personas con riesgo de fractura vertebral, es muy importante tener en cuenta cómo participa tu espalda en cada movimiento. Prestar atención a la flexión o torsión de la columna vertebral resulta crucial, ya que estos movimientos son más riesgosos cuando se realizan de manera rápida, repetitiva, con peso adicional o a lo largo de todo el rango de flexión y torsión.

¿Cómo se dobla y gira tu columna vertebral con los movimientos cotidianos, como agacharte a recoger algo del suelo o girar en la encimera de la cocina? Cambiar la forma en la que te mueves puede ser difícil, pero es una estrategia importante para proteger la columna vertebral. Las personas no suelen pensar en cómo se mueven hasta que sienten dolor, así que ten paciencia.

Pon a prueba estos consejos para proteger con éxito tu columna vertebral:

1. Utiliza las piernas. Muchas veces utilizamos la espalda ¡pero las piernas tienen músculos más grandes! La próxima vez que tengas que agacharte, usa las caderas y las rodillas para inclinarte y mantén la espalda recta. Esto podría ser un desafío de fuerza para tus piernas. ¡Quizá hayas encontrado un nuevo ejercicio para incluir en tu lista! Unas piernas débiles hacen que la espalda sea más vulnerable. Echa un vistazo a los videos con animaciones de ejercicios de fuerza para las piernas.
2. Usa un taburete para atarte los zapatos y evitar doblar demasiado la columna vertebral.
3. Al transportar objetos, mantenlos cerca del cuerpo. Cuanto más alejado esté el objeto del cuerpo, mayor será la fuerza sobre la columna vertebral.
4. Al girar tu cuerpo de pie, da algunos pasos en vez de torcer el cuello y tronco.
5. Al alcanzar algo, contrae suavemente el abdomen (aprieta los músculos del abdomen) para mantener mejor la estabilidad de tu cuerpo.