Muy pocos alimentos son naturalmente ricos en vitamina D.. Las fuentes naturales de vitamina D en los alimentos incluyen pescados grasos (como el salmón, las sardinas y la caballa), huevos, champiñones e hígado. En algunos países, alimentos como la margarina, los cereales para el desayuno y el jugo de naranja están fortificados con vitamina D.

• Desafortunadamente, la luz solar no siempre es una fuente confiable de vitamina D. La temporada de invierno, la latitud geográfica, el uso de protector solar, la contaminación del aire en la ciudad, la piel más oscura y la edad avanzada son solo algunos de los factores que pueden reducir la cantidad de vitamina D que se produce en tu piel cuando la expones al sol.

• Las recomendaciones para la vitamina D varían. Muchos países recomiendan una ingesta dietética de 200 UI/día (5 μg/día) para niños y adultos jóvenes, y 400-600 UI/día (10-15 μg/día) para personas mayores, además de la cantidad de vitamina D que se produce en la piel mediante la exposición al sol.

• Es muy común que las personas mayores tengan niveles bajos de vitamina D. Esto se debe a que tienden a quedarse en interiores o evitar la luz solar. Además, a mayor edad, la piel produce menos vitamina D cuando se expone al sol en comparación con las personas más jóvenes.

Si tienes osteoporosis, se recomienda tomar suplementos combinados de calcio y vitamina D para garantizar que recibes una cantidad suficiente de estos nutrientes y potencia al máximo los beneficios del tratamiento para la osteoporosis.
Si estás tomando suplementos de vitamina D , mantén tu ingesta dentro de los límites seguros. (Suplementos de vitamina D)