PESO CORPORAL SAUDÁVEL
É importante manter um peso corporal saudável. Estar abaixo do peso, com um Índice de Massa Corporal (IMC) inferior a 19 kg/m2 (ou 19 lbs/in2) é um fator de risco para a osteoporose.
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Está provado que os idosos mais fragilizados, que podem ter um apetite reduzido, correm um maior risco de partir um osso. Muitos idosos, especialmente se viverem sozinhos, podem deixar de cozinhar refeições saudáveis e equilibradas e acabar por sofrer de subnutrição sem o saberem! A ingestão deficiente de proteínas está frequentemente relacionada com a subnutrição e pode privar os músculos de força, o que aumenta o risco de quedas e contribui para uma má recuperação em caso de fratura. Leia mais sobre as proteínas
As perturbações do comportamento alimentar, como a anorexia nervosa, também podem provocar osteoporose. Nas meninas e nas mulheres, o baixo peso pode resultar em níveis mais baixos de estrogénio, o que aumenta o risco de osteoporose (semelhante ao que acontece após a menopausa).
Os atletas que fazem exercício físico em excesso e não recebem calorias suficientes (fenómeno conhecido como Deficiência Energética Relativa), também correm o risco de prejudicar a saúde dos ossos.
Seja qual for a sua idade, um peso corporal saudável beneficia a sua saúde óssea e o seu bem-estar geral
DOENÇA CELÍACA E OUTRAS PERTURBAÇÕES QUE AFECTAM O ESTADO NUTRICIONAL
Muitos indivíduos que sofre da Doença Celíaca tem um IMC baixo. Na realidade, doenças do sistema gastrointestinal afectam a absorção de nutrientes, estas incluem Síndrome do Cólon Irritável (ex.: Doença de Crohn e colite) bem como a doença celíaca, podem aumentar o risco de osteoporose e fracturas. Se tiver alguma destas doenças, assegure-se de que ingere um consimo adequado de cálcio (1,000 mg/dia) e de vitamina D. É recomendado verificar o seu estado nutritional com um profissional de saúde, pois poderá precisar de tomar suplementos.