TIPPS ZUR EINNAHME VON NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN

KALZIUM-ERGÄNZUNGEN

Wenn Sie können, sollten Sie immer versuchen, Ihren Kalziumbedarf durch den Verzehr kalziumreicher Lebensmittel zu decken. Sehen Sie, wie viel Kalzium täglich für Ihr Alter empfohlen wird.
Wenn Sie über Ihre Ernährung nicht genügend Kalzium aufnehmen können oder wenn bei Ihnen Osteoporose diagnostiziert wurde, werden Ihnen möglicherweise Kalziumpräparate empfohlen. Vitamin D hilft Ihrem Körper bei der Aufnahme von Kalzium. Ihr Arzt kann Ihnen daher ein Präparat empfehlen, das sowohl Kalzium als auch Vitamin D enthält.
Die beiden wichtigsten Formen von Kalziumpräparaten sind Kalziumkarbonat und Kalziumzitrat. Kalziumkarbonat sollte mit der Nahrung eingenommen werden. Kalziumcitrat wird leichter absorbiert und kann mit oder ohne Nahrung eingenommen werden. Um sicherzustellen, dass Ihr Körper das Kalzium aufnehmen kann, sollten Sie nicht mehr als 500-600 mg Kalzium auf einmal einnehmen. Um Verstopfungen bei der Einnahme von Kalziumpräparaten zu vermeiden, sollten Sie viel Wasser trinken.

VITAMIN-D-ZUSÄTZE

Wenn Sie nicht genügend Vitamin D durch Sonnenlicht oder Nahrungsmittel erhalten, benötigen Sie möglicherweise Vitamin-D-Präparate. Siehe Vitamin-D-Empfehlungen.
In angemessener Dosierung gilt eine Vitamin-D-Ergänzung im Allgemeinen als sicher. Die National Academy of Medicine (USA) empfiehlt eine durchschnittliche Tagesdosis von 400-800 IU, d. h. 10-20 Mikrogramm. Die sichere Obergrenze liegt bei 4.000 IE. Achten Sie darauf, dass Sie nicht mehr als diese Menge einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt empfiehlt dies.
Hinweis: Viele ältere Menschen haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel. Das liegt daran, dass sie dazu neigen, sich in geschlossenen Räumen aufzuhalten oder die Sonne zu meiden, und daran, dass die Haut älterer Menschen weniger Vitamin D produziert, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist, als die jüngerer Menschen.

Die IOF empfiehlt Erwachsenen im Alter von über 60 Jahren die Einnahme einer Vitamin-D-Ergänzung von 800 bis 1000 IE/Tag, um die Knochengesundheit zu fördern.