VITAMIN D

WARUM IST VITAMIN D WICHTIG FÜR DIE KNOCHENGESUNDHEIT?

Vitamin D hilft dem Körper bei der Aufnahme von Kalzium
Vitamin D sorgt für die richtige Erneuerung und Mineralisierung der Knochen
Vitamin D trägt dazu bei, dass die Muskeln stark bleiben, und kann so das Risiko von Stürzen verringern.

WIE ERHÄLT DER KÖRPER VITAMIN D?

Vitamin D wird in der Haut gebildet, wenn eine Person ihre Haut den UV-B-Strahlen des Sonnenlichts aussetzt. Wir erhalten 70-80% unseres Vitamin D aus der Sonnenbestrahlung unserer Haut, und der Rest kommt aus unserer Ernährung.

WIE VIEL SONNENEINSTRAHLUNG BRAUCHEN SIE?

Um ausreichend Vitamin D zu erhalten, sollten Sie generell versuchen, sich außerhalb der Hauptsonnenzeit (vor 10 Uhr morgens und nach 14 Uhr nachmittags) täglich 10-20 Minuten lang mit nackter Haut (Gesicht, Hände und Arme) der Sonne auszusetzen - ohne Sonnenschutzmittel - und darauf zu achten, dass Sie sich nicht verbrennen.

10-20 MINUTEN
SICHERE SONNENEXPOSITION

VOR 10AM
& NACH 2PM

OHNE SONNENSCHUTZ
Aber NICHT VERBRENNEN

WELCHE LEBENSMITTEL ENTHALTEN VITAMIN D?

Nur sehr wenige Lebensmittel sind von Natur aus reich an Vitamin D . Natürliche Vitamin-D-Quellen in der Nahrung sind fetter Fisch (wie Lachs, Sardinen und Makrelen), Eier, Pilze und Leber. In einigen Ländern werden Lebensmittel wie Margarine, Frühstückszerealien und Orangensaft mit Vitamin D angereichert.

WIE VIEL VITAMIN D BRAUCHEN SIE?

Leider ist Sonnenlicht nicht immer eine zuverlässige Vitamin-D-Quelle. Der Winter, der geografische Breitengrad, die Verwendung von Sonnenschutzmitteln, Stadtsmog, dunklere Haut und höheres Alter sind nur einige der Faktoren, die die Vitamin-D-Produktion in der Haut verringern können, wenn man sie dem Sonnenlicht aussetzt.
Die Empfehlungen für Vitamin D variieren. Viele Länder empfehlen für Kinder und junge Erwachsene eine Zufuhr von 200 IE/Tag (5 μg/Tag) und für ältere Menschen 400-600 IE/Tag (10-15 μg/Tag), zusätzlich zu der Menge an Vitamin D, die in der Haut durch Sonneneinstrahlung gebildet wird.
Ein niedriger Vitamin-D-Spiegel ist bei älteren Menschen sehr häufig. Das liegt daran, dass sie dazu neigen, sich in geschlossenen Räumen aufzuhalten oder die Sonne zu meiden. Außerdem produziert die Haut in höherem Alter weniger Vitamin D, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist, als bei jüngeren Menschen.

Die IOF empfiehlt Erwachsenen über 60 Jahren die Einnahme eines Vitamin-D-Zusatzes von 800 bis 1000 IE/Tag, um die Knochengesundheit zu fördern.

Wenn Sie an Osteoporose erkrankt sind, werden kombinierte Kalzium- und Vitamin-D-Präparate empfohlen, um eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe zu gewährleisten und den Nutzen der Osteoporose-Behandlung zu maximieren.
Wenn Sie Vitamin-D-Präparate einnehmen, achten Sie darauf, dass Sie innerhalb sicherer Grenzen bleiben. (Vitamin-D-Zusätze)

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